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Le concept de « grounding », qui peut se traduire par « ancrage », et ses bienfaits trouvent leur origine dans de nombreuses pratiques culturelles et spirituelles. Défini simplement, « l’ancrage est un ensemble de stratégies simples qui peuvent vous aider à vous détacher de la douleur émotionnelle. » C’est aussi un moyen d’aller plus loin, de réfléchir à votre vie, d’apprendre à mieux vous connaître et à mieux connaître votre dieu ou votre « autre ». L’Université Winona State, au Minnesota, a rédigé un document intitulé « Grounding, Create Personal Calm » (Créez un calme personnel au moyen de l’ancrage), en s’appuyant sur les travaux de Lisa M. Najavits, Ph. D. Celle-ci explique que se concentrer sur son esprit (le mental), ses sens (le physique) et la douceur (des paroles apaisantes) sont les trois principales façons de se recentrer ou de s’ancrer. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez mettre en pratique et ajouter à votre boîte à outils pour accroître votre confort et votre capacité d’adaptation.
Voici quelques idées suggérées par Mme Najavits :
- Visualisez un lieu ou une expérience préférés et revivez cette expérience en faisant appel à tous vos sens;
- Procédez à une analyse de votre corps, en commençant par vos orteils et en vous concentrant sur chaque partie de votre corps. Quand vous décelez une tension, respirez dans cet espace et détendez-vous;
- Pressez vos paumes l’une contre l’autre de toutes vos forces ou serrez les poings aussi fort que possible pendant 10 secondes, puis relâchez. Que remarquez-vous?
- Parlez de vous de manière positive et dites-vous les mêmes mots gentils que ceux que vous diriez à un ami;
- Pratiquez ces techniques fréquemment! Si vous avez besoin d’aide, adressez-vous à l’aumônier le plus proche.