Des marins à bord du Navire canadien de Sa Majesté Regina se préparent à entrer dans le port de Dutch Harbor, en Alaska, durant l’opération LATITUDE, le 24 août 2025 – Photo fournie
La vérité : les autosoins n’ont pas besoin d’être compliqués. À la base, il s’agit de poser de petits gestes intentionnels pour soutenir votre bien-être physique, mental ou émotionnel, afin que vous puissiez gérer le stress, maintenir votre concentration et préserver votre santé globale, surtout pendant des saisons de la vie occupées ou exigeantes.
Il n’y a pas de « bonne » façon de recharger ses accus
Lorsqu’il est question d’autosoins, on peut se sentir poussé à créer la routine « parfaite ». Cependant, les autosoins les plus efficaces sont souvent ceux qui semblent à la fois réalistes et viables.
Au lieu de vous concentrer sur l’aspect que doit présenter la prise en charge de soi, songez aux mesures qui vous aident à vous ancrer et à refaire le plein d’énergie ou, tout simplement, qui vous apportent du plaisir. L’activité en soi importe moins que l’intention qui la sous-tend.
Les petits moments peuvent vraiment changer les choses
La vie suit son cours, et pour bon nombre d’entre nous, il n’est pas toujours réaliste de trouver une heure ou plus que nous pouvons consacrer aux autosoins.
La bonne nouvelle, c’est que la prise en charge de soi n’a pas besoin d’exiger beaucoup de temps. Le fait de trouver de petits moments tout au long de la journée pour vous recentrer et faire le plein d’énergie peut avoir une incidence concrète.
Créez un espace propice aux pauses et à la concentration :
- Activez le mode « Ne pas déranger » sur vos appareils quand vous savourez votre café ou vous détendez, vous aidant ainsi à être présent sans distractions numériques.
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes entre vos tâches, afin de vous calmer – esprit et corps.
Engagez vos sens et prêtez attention :
- Faites jouer votre chanson préférée et laissez-vous emporter par la musique pour améliorer votre humeur et vous aider à changer d’état d’esprit.
- Essayez de cuisiner consciemment en vous concentrant sur de simples tâches pratiques, comme couper des légumes ou remuer le contenu d’une marmite, ce qui peut vous ramener au moment présent.
Rétablissez votre environnement ou votre perspective :
- Revisitez un souvenir positif à l’aide de photos ou remémorez-vous un moment qui vous a fait sourire de sorte à améliorer votre humeur.
- Concentrez-vous sur une tâche gérable, que ce soit en nettoyant ou en désencombrant un petit espace pour vous sentir moins accablé et créer un sentiment de calme.
L’objectif ne consiste pas à ajouter un autre point à votre liste de tâches, mais plutôt à trouver des occasions de renouer avec ce qui vous permet de vous sentir à votre meilleur.
Le repos est un besoin, pas une récompense
Le repos n’est pas une récompense que l’on doit mériter; c’est une composante essentielle du maintien du bien-être.
En cette Journée internationale des autosoins, mettez-vous au défi de réfléchir aux activités, aux habitudes et aux routines qui vous aident à vous sentir ancré, de même qu’aux manières dont vous pouvez en intégrer davantage dans votre vie quotidienne.
Pour en savoir plus sur les nombreuses ressources à la disposition des membres de l’Équipe de la Défense : Mieux-être, inclusion et diversité à la Défense nationale